انواع هورمون شادی
بسیاری از ما اغلب احساس نگرانی و سنگینی در طول روز می کنیم. اما می توانید این وضعیت را تغییر دهید و شادی را با افزایش طبیعی هورمون های شادی در بدن خود تجربه کنید.
هورمون های شادی مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می شوند و نقش بسیار مهمی در تنظیم خلق و خو و ایجاد احساس خوشحالی و لذت دارند. ابتدا با هورمون های شادی آشنا شویم.
-دوپامین، هورمون احساس خوب
هر زمان که احساس کنید کاری را به انجام رسانده اید مغز شما دوپامین آزاد می کند که باعث احساس رضایت و خوشحالی می شود.
-سروتونین، تثبیت کننده خلق و خو
این هورمون فعالیت های انتقال دهنده های عصبی خواب اشتها هضم توانایی یادگیری و حافظه را تنظیم می کند.
-اکسی توسین، هورمون عشق
اکسی توسین برای زایمان شیردهی و ایجاد پیوند قوی بین والدین و فرزند ضروری است.
-اندورفین، مسکن طبیعی بدن
اندورفین ها درد و استرس را کاهش داده و حس سرخوشی ایجاد می کنند.
راه های افزایش هورمون ها
افزایش سروتونین
• تمرین (سلام به خورشید) تحقیقات نشان می دهد که ۲۰ دقیقه تمرین روزانه می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد.
• ابتدا با ۱۰ دقیقه (تنفس تناوبی) سیستم عصبی را آرام کنید.
• با ۱ تا ۲ چرخه کامل (سلام به خورشید) شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• بهتر است تمرین در صبح زود و در هوای تازه انجام شود در غیر این صورت پنجره ها را باز کنید و از هوای صبحگاهی لذت ببرید.
• توصیه غذایی یک لیوان شیر گرم با کمی جوز هندی قبل از خواب به سنتز سروتونین کمک می کند.
افزایش اکسی توسین (هورمون عشق)
• برای عزیزانتان غذا بپزید یا وعده غذایی را با کسی که دوست دارید به اشتراک بگذارید. این کار باعث آزاد شدن دوپامین و افزایش اکسی توسین می شود.
• بازی کردن یا حتی در آغوش گرفتن حیوان خانگی به مدت ۲۰ ثانیه نیز اکسی توسین آزاد می کند.
• روش ماساژ بدن با روغن گرم کنجد یا روغن چوب صندل هنگام استرس می تواند اکسی توسین را افزایش دهد و آرامش ایجاد کند.
افزایش اندورفین
• فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای یا تمرین متوسط ۲۰ دقیقه ای بهترین و ساده ترین راه برای آزادسازی اندورفین است.
• فواید اندورفین شامل کاهش افسردگی استرس و اضطراب افزایش اعتماد به نفس تنظیم اشتها کمک به کاهش وزن و بهبود عزت نفس است.
افزایش دوپامین
• مدیتیشن منظم می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده یک ساعت مدیتیشن می تواند سطح دوپامین را تا ۶۵٪ افزایش دهد.
• مدیتیشن با کاهش فعالیت هورمون استرس کورتیزول تولید دوپامین را تحریک می کند و نوروپلاستیسیتی مغز را افزایش می دهد.
• تغذیه بادام موز و برخی دانه ها به تولید دوپامین کمک می کنند.
• افزایش طبیعی دوپامین باعث تمرکز بیشتر و انگیزه بالاتر می شود.
• نظم و پاکیزگی، تمیزی با خلق وخو و ترشح هورمون های شادی ارتباط دارد تحقیقات نشان داده اند افراد در محیط های تمیز و روشن سطح دوپامین و سروتونین بالاتری دارند به همین دلیل وقتی پرده، مبل و فرش تمیز هستند حس شادابی انرژی و انگیزه بیشتری برای فعالیت های روزمره در خانه ایجاد می شود.
اهمیت منظم بودن
منظم بودن در انجام کارها و ایجاد محیط زندگی تمیز هر دو تاثیر بسیار ارزشمندی در کیفیت زندگی و احساس رضایتمندی دارد. در اکثر موارد بخاطر کمبود فرصت در زندگی مدرن این توجیه وجود دارد که فرصت کافی نداریم و بخش سخت ایجاد نظم و ایجاد این پاکیزگی باشد البته با پیشرفت زندگی مدرن و وجود مراکزی که به ما خدمات نظافت و شستشوی وسایل و تجهییزات زندگی را ارائه می دهند افزایش یافته است این خدمات را در مراکز قالیشویی ارائه می دهند بنابراین می توانیم این موضوع را آسان تر در برنامه منظم روزانه خود ایجاد کنیم.
این مراکز با ارائه خدمات حرفه ای و مدرن تجربه ای آرامش بخش برای خانواده ها ایجاد می کند. موکت شویی در منزل و حتی محیط کار باعث می شود فضای زندگی تمیز و سالم باقی بماند و افراد هنگام حضور در خانه و یا محل کار احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشند که سبب افزایش احساس هاس خوب و کارایی ما می گردد.
مبل شویی در منزل و سایر خدمات این مراکز سبب می شود ما با صرف وقت کمتر هم به فعالیت های اجتماعی رسیدگی کنیم و نیز احساس آرامش بالاتری داشته باشیم که محیط های پاکیزه و بدون آلودگی باعث کاهش استرس و افزایش ترشح هورمون های شادی مانند سروتونین و دوپامین می شوند. بنابراین استفاده از خدمات قالیشویی نه تنها سلامت محیطی را به همراه دارد بلکه به سلامت روان و افزایش احساس خوشحالی افراد نیز کمک می کند موضوعی که ما کمتر به آن توجه کرده ایم.
شادی چیزی نیست که بخواهید آن را دنبال کنید بلکه چیزی است که می توانید پرورش دهید. هر روز با یک قدم آگاهانه این هورمون ها را تقویت کنید و یک زندگی شاد و متعادل بسازید.
