چگونه استرس و خشم خود را کنترل کنیم و استرس چگونه باعث خشمگین شدن می شود :
یکی از راه های موثر برای کنترل خشم ،کنترل استرس است . که یکی از راه کار هایی هست که در جلسه های مشاوره روانشناسی انلاین خارج از کشور بررسی وتقویت می شود در مدارس و در جلسه های صحبت با والدین لحاظ می گردد.
اگر شما نتوانید به طرز موثری بر استرس خود غلبه کنید هرگز نمی توانید جانور خشم خود را مهار کنید .
واکنش جنگ یا گریز با کاستن از فعالیت های غیر ضروری بدن ،فعالیت های جسمانی لازم برای یک اقدام تند و سریع را افزایش می دهد. استرس اشاره به شرایطی دارد که در آن عملکرد طبیعی بدن تحت تاثیر آزاد شدن واکنش جنگ یا گریز مختل شده است.
هر عاملی که این واکنش را سبب شود، محرک تنش زا نامیده می شود. محرک های تنش زا می توانند درونی مانند : نگرانی از بروز حادثه ای در آینده یا بیرونی، مانند صدای بلند موسیقی همسایه باشند .
استرس به یکی از این دو شکل خودنمایی می شود:
استرس فیزیکی استرسی است که در اثر یک محرک تنش زای صد درصد فیزیکی مانند کار زیاد سر و صدا یک حادثه بیماری یا یک مسمومیت ایجاد می شود.
استرس روانی ناشی از تفسیر ذهنی، یک حادثه یا واکنش به حوادث صورت خارجی پیدا می کند استرس روانی پنج شکل اولیه دارد.
فشار:مشمول شرایطی است که باید کاری را در مدت معینی انجام دهید .
یاس : نمی توانید آنچه را که می خواهید یا نیاز دارید به دست آورید .
تضاد : میان دو یا چند مورد یا راه چاره باید یکی را انتخاب کنید.
تهدید: خطری موجود یا قریب الوقوع را پیش بینی می کنید .
از دست دادن : یا ضایعه از دست دادن چیزی که برایتان مهم بوده روبرو می شوید .
در هر موقعیت اغلب چند شکل از استرس های روانی به طور همزمان آزاد می شو مثلا اگر در محل کارتان باید کاری را تا زمان مشخص انجام دهید نه تنها احساس فشار می کنید بلکه از تهدید ناشی از احتمالا به موقع تمام نکردن کار رنج می برید.
استرس روانی نیز با استرس جسمانی همراه است.
برای مثال اگر بیمار هستید نمی توانید کارهایی را که معمولا می کردید انجام بدهید و در نتیجه ناامید می شوید .به همین شکل استرسهای طولانی روانی می تواند منجر به تنش شدید عضلانی شده سردرد یا سایر مشکلات جسمانی را به همراه بیاورد استرس طولانی روانی می تواند از توان دفاعی طبیعی بدن شما بکاهد و در نتیجه شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر سازد.
مغز شما یک اندام فیزیکی است وقتی بیمار گرسنه خسته یا استرس زده می شود، مغزتان نمی تواند به اندازه شرایط طبیعی به وظایف خود عمل کند توانایی استدلالی شما نیز نقصان می پذیرد و در نتیجه اندیشه یا مشکلاتی مواجه می گردد که خشم بی تناسب یکی از آن نتایج است به همین دلیل مدیریت موثر استرس می تواند از شدت خشم بی تناسبی که تجربه می کنید بکاهد.
غواصها وقتی از عمق زیاد آب به سمت بالا می آیند ،اغلب در مسیر چند نوبت توقفی می کنند تا بدنشان بتواند فشار درون خود را با فشار آب تنظیم کند. در غیر این صورت در جریان خون آنها حبابهای هوا شکل می گیرد که می تواند آسیبهای جدی بزند.
فرایند صرف وقت به منظور کاستن از فشارهای درونی تنظیم فشار یا فشارزدایی نامیده می شود.
به همین شکل در زمینه خشم نیز می توان گفت که برنامه تنظیم فشار یا فشارزدایی آن فعالیتی است .که به شما کمک می کند تا از شدت استرس تولید شده ناشی از فعالیت های روزانه یا حادثه ای که برای شما پیش آمد کرده است .
نشانه های شایع در ارتباط با استرس
نشانه های جسمانی: سردرد، خستگی، نداشتن انرژی، تنشهای عضلانی ،ناراحتی در ناحیه معده، بی خواب شدن ،
نشانه های ذهنی: سردرگمی ،ابهام ،ناتوانی در تمرکز،نگرش منفی ،
نشانه های احساسی:
حس خشمف اضطراب، افزایش احساساتی شدن ،و نوسانات خلقی رفتاری دشواری در شروع کردن کارهای جدید.
نشانه های رابطه ای: سرزنش کردن، افزایش مشاجرات ، پرخاشگری ،احساس رنجش و دلخوری. نشانه های معنوی: نگرش کسی به من توجه ندارد، احساس درماندگی ،شادی اندک.
