چگونه خشم ابراز می شوند وشناسایی اشکال مختلف خشم :
انرژی و انگیزهای که در اثر خشم ایجاد می شود، می تواند به یکی از اشکال زیر یا باآمیزهای از آنها ابراز گردد.و ما در جلسه های مشاوره روانشناسی انلاین خارج از کشور تمام تلاش تاش رو می کنیم تا به افراد یاد دهیم که چگونه خشم ابراز می شود و شناسایی اشکال مختلف خشم به چه صورت است.
سرکوب می شود:
اقدامی صورت نمی دهید و سعی می کنید خشمتان را نادیده بگیرید، تهدید را نیز نادیده می گیرید. به درون ریخته می شود.تهدید اولیه مصوب خشم را نادیده می گیرید و خشمتان را متوجه یک نابسندگی مشخص می کنید.
جابجا می شود:
تهدید را نادیده می گیرید و خشمتان را متوجه شخص یا چیزی می کنید که نقشی در ایجاد خشم شما نه داشته است .
متوجه منبع تهدید گرده است :
خشمتان را متوجه تهدیدی می کنید که مسئول برانگیختگی شما شده است.به این ترتیب می تواند حقیقی یا خیالی باشد .به چند مثال توجه کنید.
سرکوب خشم : از کار من خواسته شده بود چند ساعت اضافه کاری کند. در نتیجه او نتوانست به موقع در یک گرد همآیی خانوادگی که از قبل برنامه ریزی شده بود برسد کارمن به جای اینکه با سرپرست اداره صحبت کند و موضوع گردهمایی خانوادگی را با او در میان بگذارد. خشمش را بلعید لبخندی زد و گفت مساله ای نیست،این کار را می کنم. کار من در شروع کارمن گمان می کرد همه چیز رو به راه است .اما بعدا گرفتار سردردی شد و وقتی سرانجام به گردرهمایی رسید ،نتوانست از مهمانی لذت ببرد. ریختن خشم در درون :
الکس با دوستش قرار ملاقات داشت .اما دوست او زنگ زد و اطلاع داد که نمی تواند در آن ساعت او را ببیند الکس عصبانی شد و با خودگفت: حدس می زنم برای او مهم نیستم.اشتباه می کردم که فکر می کردم او می تواند دوست خوبی برای من باشد.
جابجایی خشم:
در اثر اشتباه یک شرکت حمل و نقل دیوید حساب مهمی را که چند روز روی آن زحمت کشیده بود گم کرد وقتی این را دانست بر سر یک موضوع بی اهمیت به منشی اعتراض کرد .
منبع اصلی تهدید توجه کردند:
دختر دوازده ساله شارون با کفشهای گلی وارد آشپزخانه ای شد .که شارون دقیقا از قبل آن را شسته بود. وقتی شارون این صحنه را تماشا کرد دخترش را مجبور کرد .که جای پایش را تمیز کند.
شناسایی اشکال مختلف خشم مشخص است که در کار غلبه بر خشم با دشواری روبرو هستند. تنها زمانی متوجه خشم خود می شود که این خشم به اوج خود رسیده باشد. وقتی سطح خشم زیاد نباشد ،اغلب اشخاص با آن به شکلی کنار بیایند به همین دلیل لازم است که نشانه های اولیه ای دست دادن خشم را شناسایی کنید.
وقتی برای نخستین بار خشمی نه چندان جدی را تجربه می کنید ممکنا اغلب دلیل بروز آن را ندانید. این کاملا طبیعی است در این مرحله این است. که به جای چرا به زمان دست دادن خشم توجه کنید در جریان مطالعه کتاب با شناسایی منبع خشم در این مرحله آغازین آشنا می شوید.
توجه به نشانه های جسمانی خشم از آنجایی که از خشم از هراس برای برخورد با تهدید استفاده می کنیم هر دوی اینها واکنش جنگ یا گریز را در ما ایجاد می کنند. تحت تاثیر این احساس تمام فعالیتهای زائد بدن حذف می شود و بدن آماده می گردد که بایستد و بجنگد یا از صحنه فرار کند.
در این شرایط واکنش های فیزیولوژیکی پیچیده ای بروز می کند که از جمله مهمتری آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد افزایش تنش عضلات این عضلات را برای اقدام آماده می سازد .اشخاص مختلف هر کدام تنش را در بخشی از بدن خود تجربه می کند اما تنش بیشتر در ناحیه سینه، بازوها،ساق های پا ،پیشانی، چهره ،پشت گردن یا شکم مشاهده می شود. افزایش ضربان قلب افزایش جریان خون عضلات را برای اقدام آماده می کند. تنفس سریعتر و عمیق تر اکسیژن بیشتری در اختیار بدن قرار می دهد. توقف فعالیت گوارش فعالیت گوارش بدن موقتا متوقف می شود، تا خون بیشتری به عضلات حرکتی برسد. خشم می تواند از میزان اشتها بکاهد و در مواردی اشتها را بیشتر کند. خشکی دهان به علت کاهش ترشح بزاق ترشح بزاق کاهش می یابد .کاهش بزاق ،همزمان با کاهش ترشح در معده صورت می گیرد میل به خالی کردن مستانه این اقدام بدن را برای انجام دادن فعالیت شدیدی که در پیش دارد. آماده می کند ودر شرایط ترس و خشم میل به ادرار کردن حتی زمانی که مستانه پرنیست افزایش میابد و عرق سرد ،وقتی عضلات برای حمله آماده می شوند عرق سردی بر تن می نشیند. تنگ شدن رگ های خونی نزدیک به پوست بدن با تنگ شدن رگ های خونی پیرامونی فشار خون بالا می رود.
